Pilates várandósan: biztonságos és hasznos

A várandósság egy csodálatos, de a testre nézve rendkívül megterhelő időszak. Sok kismama bizonytalanságot érez azzal kapcsolatban, hogy milyen mozgás megengedett és mi az, ami már kockázatos. A jó hír az, hogy a pilates – megfelelő módosításokkal – a várandósság egyik legbiztonságosabb és leghasznosabb edzésformája. Fontos azonban, hogy mindig orvosi engedéllyel és képzett oktató vezetésével végezd.

Miért ajánlott a pilates várandósan?

A várandósság során a test súlypontja megváltozik, a hát egyre jobban megterhelt, és a medencefenék izmai extra igénybevételnek vannak kitéve. A pilates célzottan erősíti ezeket a területeket: a mély hasizmok, a hátizmok és a medencefenék tudatos edzése segít fenntartani a stabilitást és csökkenteni a fájdalmakat. A reformer gép különösen alkalmas erre, mert a fekvő pozíciók és a kontrollált ellenállás biztonságos keretet adnak a mozgáshoz.

A rendszeres pilates edzés a szülésre való felkészülésben is sokat segíthet. Az erős medencefenék és a tudatos légzéstechnika megkönnyítheti a szülés folyamatát, és a szülés utáni regeneráció is gyorsabb lehet. Természetesen a várandósság előrehaladtával a gyakorlatokat folyamatosan módosítani kell – az oktatóink ebben nagy tapasztalattal rendelkeznek.

„A várandósságom alatt végig jártam reformer pilatesre, és meggyőződésem, hogy ennek köszönhető, hogy a szülés gördülékenyen ment és gyorsan regenerálódtam utána." – Dóri, Zone Pilates tag

Mire figyelj oda?

Az első és legfontosabb szabály: mindig kérd ki a kezelőorvosod véleményét, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdesz várandósan. Ha megkaptad a zöld jelzést, válassz olyan stúdiót, ahol az oktatók tapasztaltak a kismama pilates terén. A Zone Pilates Stúdióban oktatóink képzettek a várandós ügyfelek biztonságos vezetésében, és minden gyakorlatot az aktuális trimeszterhez igazítanak.

Az első trimeszterben általában még a legtöbb gyakorlat végezhető, a második trimesztertől viszont kerülni kell a hason fekvő pozíciókat és a túlzott hasizom edzést. A harmadik trimeszterben a hangsúly áttevődik a nyújtásra, a légzésre és a medencefenék karbantartására. Hallgass a testedre: ha bármi fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, azonnal jelezd az oktatónak. A cél nem a teljesítmény, hanem a jóllét és a biztonság.

Vissza a bloghoz